A) 睡眠の特徴
概日リズムとの同調
十分な睡眠時間
睡眠の連続性
深い睡眠
神経伝達物質とは？
脳の化学メッセンジャー
神経伝達物質はニューロンから放出され、シナプスを介して情報を伝えます。
比較的速いシグナル伝達
局所的・シナプスを介した情報伝達
脳と神経系の調節
情動、覚醒、認知、運動に関与
例
セロトニン
ドーパミン
GABA
グルタミン酸
ノルアドレナリン
ホルモンとは？
全身をめぐる化学シグナル
ホルモンは内分泌腺や組織から分泌され、血流を介して概日リズム、ストレス、成長、エネルギーを調節します
広範で長めの作用
全身にわたる情報伝達
内分泌と代謝の調節
概日リズム、ストレス、成長、エネルギーバランスへの影響
例
メラトニン
コルチゾール
成長ホルモン
インスリン
レプチン・グレリン
何が異なり、どのように連携するのか？
異なる経路が連携して調節する
| 神経 | 特徴 | ホルモン |
|---|---|---|
| 主な産生・放出元：ニューロン |  主な産生・放出元 | 主な産生・放出元：内分泌腺・組織 |
| 代表的な経路：シナプス |  代表的な経路 | 代表的な経路：血液循環 |
| 典型的な時間・空間特性：比較的速く、局所的 |  典型的な時間・空間特性 | 典型的な時間・空間特性：より広範に、作用時間が長いことが多い |
| 主な役割：迅速な神経情報伝達 |  主な役割 | 主な役割：全身の協調・適応 |
神経睡眠がシグナルに及ぼす影響
睡眠は神経伝達物質とホルモンのバランスを支える
B) 神経伝達物質の変化
GABAの働きのサポート
5-HT・メラトニンの周期
グルタミン酸・ノルアドレナリンによる覚醒のバランス
脳の回復と記憶の処理
連携した調節
C) ホルモンの変化
メラトニンのリズム
GH と夜間の修復
コルチゾールのリズムの同調
インスリン感受性
レプチンとグレリンのバランス
運動がシグナルに及ぼす影響
運動は神経伝達物質とホルモンのバランスを支えます
A）運動の特徴
規則的な身体活動
適切な運動強度
回復
継続的なトレーニング
B) 神経伝達物質の変化
DA と動機・報酬
5-HT と気分
NE と活動への準備
脳と身体のシグナル伝達の改善
連携した調節C) ホルモンの変化
コルチゾールの急性動員と適応的な回復
インスリン感受性
成長ホルモンによるサポート
筋因子による情報伝達
食欲と満腹感の調節
健康と日常生活への意味
シグナル伝達のバランスが全身の機能を形づくります
睡眠の質と回復
認知機能と記憶
代謝と心血管・代謝の健康
免疫のバランス
身体の活力とパフォーマンス
健康的な老化とレジリエンス
人のウェルビーイングへの影響
日常機能、適応力と回復力、生活の質
心と情緒のバランス
ストレスへの適応力と回復力
活力と疲労の軽減
集中力と日々の生産性
生活の質
社会生活の機能と意欲
日常的な循環
一日の中でシグナル伝達はどう変化するか
朝の活性化
朝のコルチゾールリズムによる覚醒
日中の集中
日中のドーパミン・ノルアドレナリンによる集中と活動
運動への適応
運動による適応シグナル
夕方の鎮静
夕方の覚醒水準の低下・副交感神経活動の増加
夜の睡眠と修復
夜間のメラトニン、GABA、成長ホルモンによる睡眠・回復
