心の健康は
大切です

より良い暮らしを支える基盤

メンタルヘルスは、私たちが日々どう考え、感じ、行動し、適応・回復するかに関わります

  • 日々の気分、行動、判断に影響する

  • ストレスや課題への対処の仕方を左右する

  • 人間関係、生産性、創造性を支える

  • 認知、記憶、判断、脳の健康的な老化に関わる

  • 心の健康と、認知のレジリエンスや長期的な脳機能は相互に関わる

脳と身体を結ぶ神経経路が描かれた人の横顔。

メンタルヘルスを形づくる要因

心の健康と認知に影響する主な要因

負荷を増大させる要因

  • 慢性的なストレス

  • 睡眠の質の低下

  • 社会的孤立

  • 不健康な生活習慣

  • 情緒負担

  • 環境への曝露

円形のネットワークに囲まれ、つながりを持つ脳。

支援の方向性

  • 情緒のバランス

  • 対処する力

  • 前向きな気分

  • レジリエンス

  • 自己調節能力の向上

  • 安定した日常

脳・身体・感情・認知の統合

神経ネットワークの構造と可塑性、記憶と実行機能、感覚統合、神経内分泌・免疫シグナル、自律神経と心拍変動（HRV）、睡眠、行動の安定、感情調節が、動的な応答システムを形成します。

相互につながる8つの生物学的・行動的システムの中心にある脳と身体。

  • 脳の健康と神経ネットワーク

    構造の健全性、結合性、神経可塑性。

  • 認知（記憶、集中、実行機能）

    思考、学習、問題解決、意思決定を可能にします。

  • 感覚統合

    感覚入力を処理・統合し、注意と調節を支えます。

  • 神経内分泌シグナル伝達

    気分、活力、脳機能に影響するホルモンと免疫のシグナル。

  • 自律神経のバランス（心臓、HRV、ストレス応答）

    生理的な安定と、ストレスへの適応力と回復力を保ちます。

  • 睡眠の質

    脳機能を回復させ、記憶、気分、回復を支えます。

  • 行動の安定性

    日課、衝動の制御、適応的な行動を支えます。

  • 情緒の調節

    情緒の応答を調節し、適応力と回復力を支えます。

認知機能の重要性

心の健康と認知機能は、日常生活と健やかな加齢を通じて密接につながっています。

  • 記憶と学習

    情報を記憶し、思い出し、活用して日常生活を送る。

  • 情報処理速度

    情報を効率よく取り入れ、理解し、応答する。

  • 注意と集中

    注意を持続させ、気を散らすものを選別し、取り組みを続ける。

6つの認知機能につながる脳の神経ネットワークの図。

  • 脳のレジリエンス

    ストレスや変化に直面しても、適応し、回復し、機能を保つ。

  • 実行機能と意思決定

    計画し、整理し、問題を解決し、適切に選択する。

  • 日常的なパフォーマンス

    認知能力を仕事、人間関係、日々の活動に生かす。

心の健康、
認知機能の低下、
認知症

生涯にわたり、心・脳・身体のつながりが重要な理由

  • 慢性的なストレス、睡眠障害、心血管・代謝への負担、炎症は、脳の健康の低下と関連する可能性があります。

  • 交流、活動、良い睡眠、知的活動は、適応力と回復力の支援に関連します。

  • 気分、認知、日常機能は、時間とともに互いに影響し合うことがあります。

  • リスクと適応力・回復力に関わる要因は、個人と人生の段階によって異なります。

解剖学的な形と、つながる神経経路を組み合わせた脳。
人生の初期、成人期、中年期、高齢期を表す、つながった4人の肖像。

  1. 幼少期

    基盤を築く

  2. 成人期

    健康と機能を維持する

  3. 中年期

    リスク管理と適応力・回復力の支援

  4. 後年

    脳の健康と日常機能を支える

心の健康の主要領域

相互につながる領域が、心の健康、認知、日々の適応を調節します。

  • 気分の安定

    情緒のバランスと前向きな気分を支えます。

  • ストレスからの回復

    ストレス応答を調節し、穏やかさを支えます。

  • 睡眠の質

    回復をもたらす睡眠は、脳と身体の修復を支えます。

相互につながる円形のネットワークの中にある人体。

  • 認知と記憶

    学習、記憶形成、思考の明晰さを支えます。

  • 集中と実行機能

    注意、計画、効果的な意思決定を可能にします。

  • 適応力と回復力

    対処、柔軟性、変化への適応を支えます。

  • 動機と活力

    主体性、積極的な関与、持続的な活力を生み出します。

セクション7 / 統合的な循環

美しさ、健康、ウェルビーイングの統合循環

曝露、皮膚機能、感情、長期的なウェルビーイングを結ぶ、連続した経路。

  1. 曝露のバランス

    有害な曝露を減らし、防御因子を支える。

  2. 健やかな肌

    強いバリア、バランスの取れたマイクロバイオーム、最適な皮膚機能。

  3. 前向きな感情と自信

    前向きな自己認識、適応力と回復力、心の健康。

  4. より良いウェルビーイング

    長期にわたって続く活力、心のバランス、生活の質。